
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
Mit, miért, mikor együnk?

Az öt legfontosabb szabály, amit be kell tartani bármely diéta esetén a változás érdekében:
- Rendszeres, napi 4-5 étkezés – Ennél kevesebb étkezés a rendszertelenség miatt a vércukor szint hullámvasútszerű ingadozását idézi elő és általában nem a megfelelő táplálékot választjuk (nem répát, inkább csokit választunk, ha ránk jön a hirtelen éhség)
- Általában ugyanazokat az ételeket preferáljuk (több energiánk marad a fontosabb döntésekre, feladatokra, ha ezen nem gondolkodunk)
- Változtatási céljainktól függően preferáljunk és hagyjunk el ételeket az étrendünkből
- Heti egy napon, de csak akkor fogyasszunk bármit, hogy lelkünk megpihenjen
- Ne legyen bűntudatunk, ha megszegjük ezeket a szabályokat. Mindenki megfogja. Egyszerűen lépjünk tovább. Persze ha állandóan mást csinálunk akkor nem is változtattunk, ugye?
- Fogyasszunk zöldségeket nagy mennyiségben (spenót, brokkoli, répa, hüvelyesek, bab, borsó…), hogy ne legyünk éhesek
- Ne fogyasszunk tejterméket (se tej, se sajt, se túró)
- Ne fogyasszunk gyümölcslét és gyümölcsöket (C-vitamin másban is van)
- Kerüljük a finomított és fehér szénhidrátokat (kenyér, pékárú, fehérrizs)
- Ha ránk tör az éhség az azért van, mert nem eszünk elég zöldséget, ilyenkor legyen nálunk pl. répa
- Rendszeres fehérje dús étkezés (test súly x 1,2-2 g fehérje/nap)
- Fehérje bevitel fokozása, különösen reggelinél (tojás, csirkehús, tonhal (heti egyszer csak))
- Tej és tejtermékek napi fogyasztása (ha jön fel zsír utólag leadjuk majd)
- Cukros ételek elhagyása, heti egy csalónap
- Heti 2 súlyzó edzés (kedd láb, péntek felső test). Kevés ismétlés, nagyon lassan leengedve, nagyon lassan felnyomva a súlyt, úgy, hogy az utolsó darab a szériából már ne sikerüljön
Kinek van szüksége táplálékkiegészítőkre? Dopping veszély
A táplálék kiegészítőkre akkor van szükség, ha bizonyos tápanyagokat, fehérjéket nem tudunk megfelelő mennyiségben (6000 kalória bevitele fizikai fájdalommal jár egy normál ember esetében), vagy megfelelő időben (az edzést követő félórában a leghatékonyabb az izmok glikogén raktárainak visszatöltése) bevinni szervezetünkbe.
Fontos leszögezni, hogy táplálékkiegészítőkre a már kialakult, felnőtt szervezetek esetében lehet szükség és ott is megfelelő körül tekintéssel kell eljárni. Érdemes szakember véleményét kikérni, nem is beszélve sokszor a doppingveszélyről. Sokszor úgy kerül sportolók szervezetébe doppingnak minősülő anyag, hogy, azok nem is tudnak róla. Azon gyártók esetében, akik gyártanak olyan termékeket, melyek nyíltan doppingszerek az esetek legnagyobb részében elkerülhetetlen, hogy a nem doppingszernek minősülő kiegészítők szennyeződjenek.
A Sponser és a Isostar cégek termékeinél nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy ilyen ne forduljon elő. E termékcsaládok kimondottan olyan élsportolóknak készülnek, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy a doppingszerekkel kapcsolatba kerüljenek akár átmenetileg.
Mely táplálékkiegészítőt és mikor használjunk?
Edzésközben, illetve edzés előtt és után más és más kiegészítőket kell használnunk. Jellemzően edzés előtt és közben olyan kiegészítőket használjunk, melyek segítik az energia utánpótlásunkat. Ezek főcsoportjai az energiazselék illetve energiaszeletek. Ezeknél fontos a folyadék utánpótlás, ami segíti az emésztést. Ezekre elsősorban 75 percnél hosszabb edzések során van szükség, hogy megelőzzük az eléhezési szindrómát. Fontos figyelembe venni, amikor egy hétköznapi csokoládé szelet és egy energiaszelet között választunk, hogy utóbbiakat valóban úgy tervezték, hogy szervezetünk gyorsan és könnyen eméssze meg, szívja fel azt, míg előbbieknél az íz a fontos.
A közepes és hosszabb edzések fontos kiegészítője a különböző izotóniás italok. 50 percnél hosszabb állóképességi edzéseknél szervezetünk már jelentős folyadékot mennyiséget veszít ezzel együtt az elektrolitokat, az izomban raktározott glikogént is, párhuzamosan viszont a vércukorszintet egyenletes kell tartanunk. A különböző izotóniás italok ezt segítik és mivel könnyen szívódnak fel a gyomrot sem terhelik meg. (Edzés közben mindig csak kortyokat igyunk, mert a folyamatos ivás vizelési ingert idéz elő).
Edzés után, illetve ha tömegnövelés a célunk, akkor edzés előtt is érdemes fehérje dús kiegészítőket használni. A legtöbb regenerációs kiegészítő tartalmaz L-glutamint, ami segíti az izom regenerációját, illetve különböző arányokban tartalmaznak esszenciális és nem esszenciális aminosavakat. A fehérje és különösen az izom lebomlást megakadályozó fehérjék mellett a szénhidrát raktárak feltöltése is rendkívül fontos.
Ezt leghatékonyabban regeneráló italokkal tudjuk pótolni, egyszerűen és gyorsan.
Speciális kiegészítők speciális célokat szolgálnak. Például gyorserő növekedést segíti a kreatin használata (kúraszerűen), vagy nitrogén oxid fokozók használata keringés javítására elsősorban versenyek előtt ajánlott.
Félreértés ne essék. A különböző táplálékkiegészítők nem pótolják a normál étkezés előnyeit, a szerves és rost gazdag étkezést, de nagyon sokszor egyszerűen a modern, nagyvárosi élet akadályozza meg, hogy megfelelően és időben pótoljuk a kiürült tápanyagokat. Edzés után sok helyen nem megoldott a sportolók azonnali étkeztetése, vagy a nem mindig van időnk elkészíteni illetve elfogyasztani egy kiadós szendvicset minőségi alapanyagokból. 3 órás kerékpár edzés alatt könyebb egy energia zselét elfogyasztani a nyeregben mint egy szendvicset Ilyenkor segíthet egy-egy fehérje szelet, egy regeneráló shake, stb. Ne tévesszen meg minket, hogy elmúlik az éhségünk, de egy banán edzés után nem pótolja a kiürült tápanyagok jelentős részét, de főtt tojás sincs mindig nálunk a megfelelő fehérje utánpótlásra.
Az orrlabda.hu által forgalmazott Sponser és Isostar termékcsaládok 25 és 30 éves múlttal szolgálják ki a világ élsportolóit. Nagy mennyiségben költenek kutatásokra és doppingmentes termékek fejlesztésére, melyek segítik az élsportolók mindennapi felkészítését, táplálkozásának menedzsmentjét. Kiváló minősége termékeiknek megnyilvánul a különböző italporok vízben, tejben való oldódásában, csomómentességében. Mesterséges édesítőt (pl.: aspartant) nem tartalmaznak, így nem idéznek elő cukor éhséget, nincs mű ízük. Fontos, hogy ezek a termékek könnyen és fájdalommentesen szívódjanak fel az emésztőrendszerben, hogy ne okozzanak emésztési problémákat edzés és versenyzés közben.
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Megosztás




