A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Orrlabda tippek No. 3/1.

16 követendő szabály a sportoló testéhez

2015. június 5. péntek
Az új izmok építése egy csodálatos törekvés, de teljesen mindegy, hogy hány kiló súlyt emel az ember a konditeremben, nem lesz látványos az eredmény, ha közben nem veszít a testzsírból is. Sok ember hibásan gondolja, hogy a fogyáshoz, csak annyi kell, hogy többet edzen és kevesebbet egyen.



16 követendő szabály a sportoló testéhez

 

Vannak a TV-ben műsorok arról, hogyan lehet gyorsan izmosodni és fogyni, de a szomorú igazság az, hogy ezeket nem lehet elérni egyik napról a másikra. A jó hír az, hogy bizonyos étkezési szabályok betartásával ezt el lehet érni, sőt garantáltan meg fog látszódni az ember állóképességén is. Ahhoz, hogy elérd életed legjobb formáját, elengedhetetlen a kemény munka a sport, konditerem, valamint a megfelelő táplálkozás. Megfelelő módon táplálni a szervezetet igazából csak ismétlések kérdése.  Meg kell tanulni a helyes táplálkozási szokásokat, ez garantálja a szervezet pozitív reakcióját, ami a fogyást, erősödést és a formás alakot jelenti. Ha elkezded használni ezt a 16 szabályból álló diétát, észre fogod venni, hogy szépen, automatikusan elindulnak a jótékony folyamatok, de mindez természetesen nem egy éjszaka alatt fog megtörténni.

 

Az új izmok építése egy csodálatos törekvés, de teljesen mindegy, hogy hány kiló súlyt emel az ember a konditeremben, nem lesz látványos az eredmény, ha közben nem veszít a testzsírból is. Sok ember hibásan gondolja, hogy a fogyáshoz, csak annyi kell, hogy többet edzen és kevesebbet egyen. A testépítők példáját követve az ember nem teheti meg, hogy annyit egyen amennyit szeretne és aztán halálra edzi magát. Nagyon fontos az egyensúly. Ezek a tippek segítenek abban, hogy vékonyak legyünk, izom veszteség nélkül.

1.    Szénhidrát ciklusos fogyasztása


 Korlátozd a szénhidrát bevitelt 4-5 napig, majd fokozd a következő két napban. Ha csökkented a kalóriát zsírból fogsz fogyni, de ha csökkented a kalóriát és mellette a szénhidrátot lecsökkented 100 grammra, vagy kevesebbre 4-5 napig, akkor a test átmegy zsírégető üzemmódba, ami a kalóriacsökkentésnek és a jól működő hormon háztartásnak köszönhető. Majd, ha két napra megemeled a szénhidrát adagot 250-300 grammra (egyén függő) két napon keresztül, annak az lesz az hatása, hogy még jobban begyorsul az anyagcseréd. Ne feledd a magas fehérje bevitelt, mert az védi az izomszöveteket.

2.    Mikor együnk szénhidrátot?

 A túl sok szénhidrát hizlal, viszont, ha hosszú távon túl kevés a szénhidrát bevitel, akkor az lelassítja az anyagcserét, sőt állóképességi sportolóknál egyéb gondokat is okozhat, pl.: 2 óra folyamatos tekerés vagy evezés garantáltan esélytelen kevés szénhidráttal. Ezért fontos az időzítés: fogyassz nagyobb mennyiségű szénhidrátot reggel és edzés után. Reggelire egyél legalább 50 grammnyi szénhidrátot, aztán edzés után is, mert ez meggátolja az izom sorvadását és szinten tartja a kortizol nevű stressz hormont, ami lelassítaná az anyagcserét és pusztítaná az izmokat.

 3.    Használj BCAA-t (aminosavak), az izom megőrzésére

 Ahhoz, hogy a tápanyag lebontást megakadályozd, fogyassz 5-10 gramm BCAA-t (elágazó ágú aminosavakat), reggelihez, edzés előtt és után. Edzés közben ez fűtőanyagként működik, így a szervezet nem nyúl az elraktározott fehérjéhez, nem kezdi el bontani túlzott mértékben az izomrostokhoz.  Valamint elősegíti a fehérje beépülését az izomba.

 4.    Dolgozzon a szénhidrát

 Mivel az izom építése a legjobb zsírégetés hosszútávon, így oda kell figyelni, arra hogy elég magas intenzitással edzünk az eredmények elérése érdekében. Edzés előtt 30 perccel fogyassz el 20 gramm gyorsan felszívódó tejsavó fehérjét és 20-40 gramm lassan felszívódó szénhidrátot. (gyümölcs, édes burgonya, barna rizs). Ez elősegíti az intenzitás megtartását egész edzésen keresztül. (Ez visszakapcsol a 2-es pont állóképességi sportokkal kapcsolatos részéhez)

 5.    Belső zsírégető folyamatok fokozása (Neurotranszmitterek növelése)

 
Mi a neurotranszmitter? Gondolj a gyújtógyertyára. Az ingerületátvivő anyagok vagy neurotranszmitterek specializált kémiai hírvivő molekulák, melyek feladata, hogy egyik idegsejttől a másikig üzenetet szállítsanak. Ezek a kémiai molekulák indítják be a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Koffein, evodiamin és a tea (zöld, oolong és a fekete), ginseng fokozza ezeknek a zsírégető kémiai anyagoknak a működését, különösen akkor, ha edzés előtt fogyasztják megfelelő szénhidrátokkal együttesen. Az adagolásuk ezeknek változó, de napi 2-3 alkalommal fogyaszthatóak, csak az egyik adagot érdemes edzés előtt 30-60 perccel elfogyasztani. (Ezt mi is egy könyvből olvastuk). A táplálék kiegészítők piacán több készítmény is elérhető, amik ezt a hatást ki tudja váltani.

 

A következő részben a nassolásról lesz szó!

 

felhasznált forrás: Muscle & Fitness magazin

(http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/16-nutritional-rules-full-body-shred?page=2&utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=fullbodyshredtips)


 





A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t