A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Orrlabda tippek No. 3/2.

16 követendő szabály a sportoló testéhez

2015. június 15. hétfő
Jöjjön az Orrlabda 16 tippjének második része! Ebben a szekcióban főleg az étkezéssel, nassolással a táplálék bevitel megfelelő helyével és idejével foglalkozunk!



 

6.    Lassan égő szénhidrátok fontossága

Lassú felszívódású szénhidrátok, mint a bab, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és tészta, zabpehely, barna rizs és az édesburgonya kell, hogy képezze a nagy részét a napi szénhidrát bevitelnek (a kivétel első dolog reggel, és azonnal edzés után). A lassan felszívódó szénhidrátok nem emelik az inzulin termelést olyan szinten, mint a gyorsan felszívódó szénhidrát és csökkentik a zsír tárolását, valamint az éhségérzetet. Kutatók kimutatták, hogy az a sportoló, aki több lassan felszívódó szénhidrátot fogyaszt, az több zsírt éget a nap folyamán, valamint az edzés alatt

 

 7.    Nassolj helyesen

 

Natúr joghurt sima vagy görög) és a túró a legjobb, legegészségesebb a nassolni valók közül.  A lassú felszívódású szénhidrát megakadályozza, hogy az inzulinszint felugorjon az egekbe. Az inzulin egy raktározó hormon, ami a zsírtárolást fokozza a szervezetben. Továbbá, a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, ami megakadályozza a zsírtermelést és raktározást, valamint erősítik a csontokat is. Érdemes a munkahelyen is tartani ezekből a finomságokból, hogy ne csábuljunk el a gyorsan felszívódó szénhidrátok felé (tejcsokoládé, gumicukor, nápolyik, stb.) A natúr joghurt azért jobb választás, mint a „gyárilag” gyümölcsös, mert azt mindig cukrozza a gyártó. A natúr joghurtot viszont te ízesítheted megfelelő módon – fagyasztott áfonyával, málnával, stb. Ezek a magas C-vitamin tartalmuk miatt is jó választásnak bizonyulnak általában!

 

 8.    Mindig etetni kell a gépezetet

Hosszan tartó alacsony kalória bevitelű diétáknál figyelni kell arra, hogy rendszeresen együnk, különben lelassul az anyagcsere. Az egyetlen útja, hogy ezt a lassulást elkerüljük, az, hogy naponta sokszor kell enni keveset. Másfél, két óránkénti étkezés serkenti a hőháztartást, így gyorsítja az anyagcserét. Diéta során fontos ez a típusú étkezés, hogy az esetleges anyagcsere lassulást kikerüljük.

 

 9.    Használj Arginin

 

Fogyasszunk 3-10 gramm arginint edzés előtt egy órával. Mire jó az arginin? Az arginint, azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésüket, ami a sovány izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek kedvez, továbbá az immunfunkciót és a koncentrációt is erősíti.Az arginin segíti az izomtömeg növekedést és a regenerációt: A növekedési hormon és inzulin kiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is. Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le. Valamint serkenti a keringést is!

 

 10.    Este már ne fogyasszunk szénhidrátot.

 

Ha szénhidrát nélkül fekszünk le aludni, a növekedési hormon maximálisan tud működni a szervezetben és meghosszabbítja az emésztés idejét, így több kalóriát fog égetni a szervezet, aminek nagyobb része testzsír lesz. Edzés után 40-60 gramm gyors felszívódású szénhidrát fogyasztása elősegíti a regeneráció gyors indulását. Ezeket a szénhidrátokat égetve estére az inzulin szint stabilizálódik, alacsony lesz.  Mindaddig, amíg a vércukorszint stabil lefekvéskor, a növekedési hormon működésének köszönhetően alvás közben nem a zsírsejtek fognak növekedni, hanem az izomszövetek.

felhasznált forrás:

Muscle & Fitness magazin

Kép:Joghurtos csoda


 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 


 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 





A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t