
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
16 követendő szabály a sportoló testéhez 3. Rész

11. Igyál teát rendszeresen.
A folyadék pótlása nagyon fontos, ahhoz, hogy az anyagcsere ne lassuljon le és maximálisan tudjon működni a szervezet. Igyál dl-ben legalább annyi vizet, amennyi a testsúlyod fele, tehát, ha 80 kg vagy, akkor 40 dl, vagyis 4 liter víz fogyasztása szükséges. Ezen felül érdemes kipróbálni a zöld teákat, amik tele vannak antioxidánsokkal, amik elősegítik a kalória égetését. Ha teszünk bele ginzenget és facsart citromot, ez stabilan tartja a vércukor szintet, ami szintén segít a fogyásban.
12. Fogyassz glutamint
A glutamin egy aminosav, ami segít fenntartani a szervezet anabolikus környezetét diétázás közben. Ha csökkented a kalóriát és szénhidrátot, a kortizol szintje gyakran emelkedik, ami csökkenti az izom regenerációját, megtartását.A glutamin akadályozza a kortizol felszívódását, így véd a fehérjeveszteség és az izomsorvadás ellen. Edzés után lehet glutamint fogyasztani gyors felszívódású szénhidráttal, ami azért jó, mert így a vizet könnyebben felveszik az izomsejtek és gyorsabban regenerálódnak. 5-10 gramm glutamin edzés előtt és után segíti a fogyást és a regenerálódást.
13. Távolítsuk el az összes zsírt.
Oké, nem az összest. Hagyjuk el a legtöbb zsírt étrendünkből 4-5 napig, hogy megkönnyítsük egy vágással a súlycsökkentő erőfeszítéseket. (Ideiglenesen eltávolítjuk a zsírt, azt a test kihasználja és több tárolt testzsírt fog égetni.) Nem ehetünk csirkemellet, sem sovány húst, vagy tojássárgáját. Kizárva még a zabpehely is, amely kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Ehelyett fogyasszunk közel nulla zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például pulykamellet, tojásfehérjét, zsírszegény túrót, fehérje porokat. A tested rendkívül alkalmazkodó, ezért 4-5 nap után újra lehet enni fehérjéket, amikben több a zsír. Ez igazából sokkolja a szervezetet és így könnyebben és hatásosan túlteszi magát az ember a fogyókúrában éppen stagnáló időszakon.
14. Különbség a zsírszegény és a zsírmentes között
A szigorú zsírszegény diéták a fogyást segítik elő. Ha testet épít az ember, figyelni kell, hogy fogyasszon zsírt. Olívaolajat, avokádót és egész tojást, valamint alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes joghurtot, tejet és sajtot. Ezek a típusú zsírok segítenek az izomnövelésben és a regenerációban. Ezen kívül ez a mennyiségű zsír a fehérje mellett energiaként használódik fel és a fehérje megmarad arra, hogy beépüljön izomnak. A zsír támogatja a természetes tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, ami nagyon fontos a tömegnövelésnél. Győződj meg róla, hogy a napi kalória bevitel 30%-a zsírból származó kalóriát tartalmazzon, többnyire egészséges forrásokból, például tojássárgája, zsíros halak, diófélék és magvak (mandula, mogyoró).
15. Adjunk a kalóriáknak néha napján (cheatday)
A hetente egyszer megnövelt kalória bevitel kiválthat plusz növekedést. Ha kalóriadús ételeket eszel, mint például: pizza, hamburger, rántott ételek és desszertek, akkor erre a test úgy reagál, hogy az anabolikus hormonok számát növeli és azok regenerálják, helyreállítják a sérült izomszöveteket. Ezen kívül segít abban, hogy ne őrülj bele ebbe a diétába.
16. Használj táplálékkiegeszítőt
A fehérje az első számú tápanyag, amikor testizom tömeg növelésről van szó. A fehérje bevitel maximalizálása érdekében a napi 5-6 étkezésből legalább kettő legyen fehérje turmix. A porok sokkal könnyebben felszívódnak, mint a keményebb fehérjék, mint pl. hús. Valamint grammra pontosan ki lehet mérni a szükséges adagot. A legjobb időszak a fehérje turmix fogyasztására, egyből edzés előtt ( 20 gramm) és/vagy edzés után (20 gramm). Edzés után a szénhidrátot is tartalmazó kevert fehérje kiegészítőket javasoljuk.
Forrás: Muslce and Fitness
Kép: Zöld turmix
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Megosztás



