A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Orrlabda tippek No. 3/3.

16 követendő szabály a sportoló testéhez 3. Rész

2015. június 23. kedd
És íme az Orrlabda táplálkozási tippjeinek harmadik, befejező része, amelyből kiderül, hogy hogyan tehetitek még optimálisabbá az étrendeteket sportolóként!



11. Igyál teát rendszeresen.

A folyadék pótlása nagyon fontos, ahhoz, hogy az anyagcsere ne lassuljon le és maximálisan tudjon működni a szervezet. Igyál dl-ben legalább annyi vizet, amennyi a testsúlyod fele, tehát, ha 80 kg vagy, akkor 40 dl, vagyis 4 liter víz fogyasztása szükséges. Ezen felül érdemes kipróbálni a zöld teákat, amik tele vannak antioxidánsokkal, amik elősegítik a kalória égetését. Ha teszünk bele ginzenget és facsart citromot, ez stabilan tartja a vércukor szintet, ami szintén segít a fogyásban.

12. Fogyassz glutamint

A glutamin egy aminosav, ami segít fenntartani a szervezet anabolikus környezetét diétázás közben. Ha csökkented a kalóriát és szénhidrátot, a kortizol szintje gyakran emelkedik, ami csökkenti az izom regenerációját, megtartását.A glutamin akadályozza a kortizol felszívódását, így véd a fehérjeveszteség és az izomsorvadás ellen. Edzés után lehet glutamint fogyasztani gyors felszívódású szénhidráttal, ami azért jó, mert így a vizet könnyebben felveszik az izomsejtek és gyorsabban regenerálódnak. 5-10 gramm glutamin edzés előtt és után segíti a fogyást és a regenerálódást.

13. Távolítsuk el az összes zsírt.

Oké, nem az összest. Hagyjuk el a legtöbb zsírt étrendünkből 4-5 napig, hogy megkönnyítsük egy vágással a súlycsökkentő erőfeszítéseket. (Ideiglenesen eltávolítjuk a zsírt, azt a test kihasználja és több tárolt testzsírt fog égetni.) Nem ehetünk csirkemellet, sem sovány húst, vagy tojássárgáját. Kizárva még a zabpehely is, amely kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Ehelyett fogyasszunk közel nulla zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például pulykamellet, tojásfehérjét, zsírszegény túrót, fehérje porokat. A tested rendkívül alkalmazkodó, ezért 4-5 nap után újra lehet enni fehérjéket, amikben több a zsír. Ez igazából sokkolja a szervezetet és így könnyebben és hatásosan túlteszi magát az ember a fogyókúrában éppen stagnáló időszakon.

14. Különbség a zsírszegény és a zsírmentes között


A szigorú zsírszegény diéták a fogyást segítik elő. Ha testet épít az ember, figyelni kell, hogy fogyasszon zsírt. Olívaolajat, avokádót és egész tojást, valamint alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes joghurtot, tejet és sajtot. Ezek a típusú zsírok segítenek az izomnövelésben és a regenerációban. Ezen kívül ez a mennyiségű zsír a fehérje mellett energiaként használódik fel és a fehérje megmarad arra, hogy beépüljön izomnak. A zsír támogatja a természetes tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, ami nagyon fontos a tömegnövelésnél. Győződj meg róla, hogy a napi kalória bevitel 30%-a zsírból származó kalóriát tartalmazzon, többnyire egészséges forrásokból, például tojássárgája, zsíros halak, diófélék és magvak (mandula, mogyoró).

15. Adjunk a kalóriáknak néha napján (cheatday)


A hetente egyszer megnövelt kalória bevitel kiválthat plusz növekedést. Ha kalóriadús ételeket eszel, mint például: pizza, hamburger, rántott ételek és desszertek, akkor erre a test úgy reagál, hogy az anabolikus hormonok számát növeli és azok regenerálják, helyreállítják a sérült izomszöveteket. Ezen kívül segít abban, hogy ne őrülj bele ebbe a diétába.

16. Használj táplálékkiegeszítőt


A fehérje az első számú tápanyag, amikor testizom tömeg növelésről van szó. A fehérje bevitel maximalizálása érdekében a napi 5-6 étkezésből legalább kettő legyen fehérje turmix. A porok sokkal könnyebben felszívódnak, mint a keményebb fehérjék, mint pl. hús. Valamint grammra pontosan ki lehet mérni a szükséges adagot. A legjobb időszak a fehérje turmix fogyasztására, egyből edzés előtt ( 20 gramm) és/vagy edzés után (20 gramm). Edzés után a szénhidrátot is tartalmazó kevert fehérje kiegészítőket javasoljuk.

Forrás: Muslce and Fitness

Kép: Zöld turmix






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t