A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Mit csinálj, hogy olyan tested legyen, mint egy olimpiai evezősnek? 1. rész

2015. december 15. kedd
Két részes cikkel szeretnénk segíteni, hogy olyan fizikumra tehess szert, mint, amilyen egy olimpiai válogatott evezősnek van.



Cikkünkben Alex Wolf  a brit evezős válogatott hivatalos erőnléti edzőjének tanácsait követjük, olyan izmos lábad, olyan erős törzsed és olyan kidolgozott felsőtested lehet, mint egy olimpikon evezősnek.

Ahhoz, hogy elérjed egy olimpiai bajnok evezős herkulesi fizikumát, a hét minden napján reggel 6:30-kor ki kell vonszolnod magad az ágyból és minimum heti 200-250 km-nyit kell evezned. Legalább is ezt a szigorú módját választották a céljuk elérésére az angol evezősök: Alex Gregory, Tom James, Pete Reed és Andy Triggs-Hodge, mielőtt megnyerték a londoni Olimpiát 2012-ben kormányos nélküli négyesben. De, ha túl lehangolónak érzed a minden napos koránkelést és hogy hosszabb ideig fürödj az izzadságodban, akkor inkább a brit evezős válogatott konditermi rutinját javasoljuk.

Az angol olimpikonok a vízen töltött idejüket kiegészítik a szokásos teljes testet megmozgató edzéssel, amibe beletartoznak a súlyzós, a medicinlabdás gyakorlatok és a köredzések. A hangsúlyt inkább az izomépítésre helyezik, így tudják pillanatok alatt növelni a hajó sebességét, a tartóizmok megerősítésével pedig sokkal hatékonyabban viszik át a csapásba az erőt. Ennek a módszernek az eredménye a világklasszis evezett idő, és egy Adonis-által irigyelt test, aminek a látványától elolvadnak a hölgyek.

Mivel a legtöbben a bájos hölgyek rebegő pilláinak csodálatát szeretnék kivívni, ezért hivatkozunk Alex Wolfra, aki a brit evezős válogatott és az Angol Sport Intézet fő erőnléti edzője, hogy megmutassuk neked, hogyan tartják formában magukat az angol evezősök, és ezzel az edzéssel hogyan juss hasonló az eredményre.

Első lecke: mielőtt nagyba kezdesz, hergeld fel magad!

„Amikor csak lehet, szeretem optimalizálni az atléták tesztoszteron szintjét és testhőmérsékletét, ezzel eredményesebbé tehetem az edzőteremben végzett munkájukat. Akkor reagál igazán jól a súlyzós edzésre a test, ha a tesztoszteron szint és testhőmérséklet megfelelően magas. Ez jópár versenyzőnél csak este valósul meg, de mivel gyakran már reggel 7-7:30-kor edzeniük kell, így ezt a két tényezőt maguknak kell megemelniük a kondit megelőző pretréning rutinnal.

Mielőtt még súlyt emelnének, előtte kissé agresszívebb dolgokat csináltatunk velük, például súlyt húzva sprintelniük kell vagy falhoz kell vágniuk a medicinlabdát. Ez kiváló arra, hogy megemeljük az agressziójukat és ezzel együtt hormonális választ generáljunk. Nagyon ügyelünk, hogy a konditeremben mindig 22 fok legyen, így sosincs hideg. És az sem ritka, hogy edzés közben hosszúnadrágot viselnek, mert ha nő az izom hőmérséklete, akkor nagyobb erőkifejtésre képes.

Vannak olyan atléták, kiknek nehezebben megy az erősítés, náluk úgy módosítunk, hogy az evezős edzés után, a nap végére tesszük a kondizást. Ezzel a lehető legtöbb regenerációs időt kapja a szervezet, hogy tudjon a teste alkalmazkodni és építkezni a következő szériáig.”

Második lecke: erősítsd a lábaidat guggolással és deadlifttel!

„Rengeteg tanulmány született az evezős berkekben és nem kevesebb tudományos cikk jelent meg, amivel bizonyítható, hogy egy evezős csapásnak a láb adja a legnagyobb erőt. Egy tanulmány szerint a láb 46%-ban járul hozzá a csapáshoz, míg a kar csak 31%-ban, a törzs meg 23%-ban. Ezért sokkal nagyobb hangsúlyt fektetünk a lábak megerősítésére.

Elsősorban guggoltatunk és deadlifteket csináltatunk, mivel ezek a leghatékonyabb módszerek a lábizmok fejlesztésére. De kiegészítjük lábnyomással, nagy dinamikájú padra szökdeléssel,  nehéz szánhúzós/szántolós gyakorlatokkal.” Míg a guggolás az első combizmokat és törzset is erősíti a farizmok mellett, addig a deadlifttel a hátsó combizmok jobban fejlődnek, de a felsőtestre is pozitív hatása van!

Cikkünket hamarosan folytatjuk - nézzetek vissza rendeszeresen oldalunkra a folytatásért.

Addig is egy ugyancsak angliából, a Henley Royal Regatta facebook oldalán talált motivációs videót ajánlunk figyelmetekbe!






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t