
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
Mit csinálj, hogy olyan tested legyen, mint egy olimpiai evezősnek? 2. rész
Harmadik lecke: erősítsd a fekvenyomást a teljes felsőtest érdekében!
„Az evezősök közül sokan elhanyagolják a mellkas erősítését és elsősorban a fekvehúzás, állhoz húzás, evezőskar gyakorlatokat alkalmazzák. Nem kérdés ezek fontossága, azonban a tolóizmokat sem szabad elhanyagolni a teljes test erősítéséhez. Különböző "trükköket" alkalmazunk, hogy erősítsük a fekvenyomást. Néhány sportoló fekvenyomás közben karjár Slingshot karpántot vesz, ami megfeszül és átveszi a terhet a rúdtól, de újra megnyúlik, mikor a rudat kinyomják. Ugyanez az eredmény érhető el, mikor 40 inch (101,6 cm) hosszúságú ellenálló pólyát a könyökük köré csavarnak. Ezzel a trükkel nagyobb teherrel is képesek dolgozni, ráadásul arra is megtanítja a versenyzőket, hogy mélyebbre menjenek gyakorlat közben.”
„Akik még szeretnék tovább fejleszteni a felsőtestüket, azoknál az atlétáknál elkülönítjük a felkart bicepsz-hajlításos és tricepsz-nyújtásos gyakorlatokkal.”
Negyedik lecke: birkózz a kemény hasért!
„A törzs az evezősöknél kiemelten fontos, hiszen az továbbítja az erőt a lábaktól a kézig és a lapátokon keresztül az eredményes csapásba. Ezért az erősítése kiemelt szerepet kap, az erőnléti és kondicionáló csapat által leggyakrabban előírt gyakorlat csoport. A fő cél, hogy megóvjuk a sérüléstől a gerincet, ezért igyekszünk statikus állapotban tartani a hátat edzés közben. Ez az jelenti, hogy leginkább plank (hídtartás), side-plank (oldalsó hídtartás) és barbell rollout (lásd mellékelt videó) gyakorlatokat végeznek a sportolók.
Azonban szeretünk nyomást gyakoroln a srácokra, például amíg plankol az egyik versenyző, addig a társa próbálja felborítani, így ellent kell tartania, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Ezzel még hatékonyabbá tesszük a törzserősítést. Volt, hogy birkózó edzőket hívtunk meg, hogy tanítsák a srácokat. Nagyon sikeres volt. Az erősítő és kondicionáló csapatunknak szerves tagja egy volt tornász, akinek segítségével becsempészhetünk tornász gyakorlatokat is, mint például a „flagpole”-t/zászló tartást, mikor a bordásfalba kapaszkodva a lábadat felfelé függőlegesen el kell tartani a talajtól.”
.png)
Ötödik lecke: mindig változtass az edzéseden!
„A megfelelő változatosság biztosítása kihívást jelent az evezősöknek- és persze mindenki másnak az edzőteremben. Nagyon sok sportoló esik abba a csapdába, hogy gyakran ismétli a gyakorlatait. Az a téli szezonra még inkább jellemző, hiszen akkor akár heti 4-5 napot is a kondiban töltenek, vagy napi kétszer súlyt emelnek. Az edzőtáborban 17 nap alatt 20 féle erősítő gyakorlati szériát csináltattunk, ebből is látszik, hogy mennyire fontos nálunk a változatosság.”
„Fontos, hogy a életritmusodhoz alkalmazkodjon az edzésed. Például a téli időszak alatt magasabb ismétlésszámmal, könnyebb súlyokkal dolgoznak az atléták- körülbelül 10-15 ismétlés alatt 3-5 settel- ezzel növeljük a tűréshatárukat, hogy tovább bírják az edzést a szezonban. Versenyek előtt viszont változtatunk ezen, és akkor 3-6 ismétlés alatt 4-8 szettet edzenek, így a hangsúly a minőségi munkán van és olyan nehéz súlyokat tudnak megemelni, amivel még nem veszítenek a formájukból.” Az 8-12 ismétlésszámú erősítő edzések egyben a legnagyobb hatást gyakorolják inger kiváltás szempontból az izomregeneráció terén.
Hatodik lecke: Bírkózz meg a "halálkörrel"
„Halálkörnek hívjuk azt az gyakorlat sort, amitől a legjobban retteg a csapat. Alapjában 15 különböző gyakorlat: guggolást, guggolásból felugrást, fekvenyomást, fekvehúzást és egyebeket tartalmaz egy kör. Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételnek és annak a súlynak az 50-60%-val dolgoznak, amit 5-6 ismétlésszámnál csinálnának. Egy kört háromszor végeznek el, de ezt az egész sorozatot megismétlik még háromszor, azaz összesen kilencszer csinálnak meg egy kört. Ez kb. egy órát vesz igénybe, sorozatonként 15-20 percet, és iszonyatosan nehéz.”
„A szezon elején végeztetjük a srácokkal, amitől persze iszonyodnak. Még napok múlva is totyognak, hiszen alig bírják mozgatni a lábaikat.”
A cikk forrása: http://www.telegraph.co.uk/men/active/11144109/How-to-get-a-body-like-an-Olympic-rower.html
letöltés
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Megosztás






