A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Nincs több kifogás!

6 ok, hogy felülj az ergora

2016. március 17. csütörtök
Minden rendszeresen sportolónak van egy edzős rutinja. Viszont bármilyen eltérés ettől a megszokástól felvet egy pár kérdést, többek között, hogy milyen hatással lesz rám és segít-e a céljaim megvalósításában?



A válasz egyértelműen igen az utóbbi kérdésre. Az ergométert számtalan olimpikon használja, mert kiválóan fejleszti a vérkeringést, de mellette erősít is. Már régóta fontos kelléke az edzőtermeknek, mégis sokan keresztülnéztek rajta. Íme hat ok, amiért érdemes kipróbálnod az ergót.

1. Az evezésben nincs trükk

Egyszerű a képlet, az ergométeres edzések könnyen elérhetőek. Az „Indo-Row”, „Orange Theory”, „ShockWave”, „CrossFit”, „City Row”olyan fitnesz programok, amelyekben szerepel az evezés. Ma már több ezer edzőteremben kiemelt szerepe van az ergométernek.

Nincs semmi trükk az evezésben, hiszen már évszázadok óta létezik. Igazából nincs benne semmi újdonság, viszont a rengeteg előnye már tudományosan is bizonyított. De csak mostanában kezdik használni ezt a szinte teljes testet átmozgató, kíméletes eszközt.

2. A 9 legnagyobb izomcsoportot, a test izmainak több, mint 80%-át megmozgatja minden egyes csapásnál

Mikor elkezdtem az „Indo-Row” programot (50 perces ergós edzés)tisztában voltam vele, hogy ez a tény egy remek marketing fogás is. Hiszen ezen kívül valaha is találkoztál-e olyan alacsony kihatású edzéssel, amely kardió és erősítő is egyben, és egyszerre edzi a hátat, a mellkast, a combokat, a vádlit, a tricepszet, a bicepszet, a törzset, a végtagokat és a vállakat? Gondoltál az izomtömegre? Nézz meg egy elit evezős versenyzőt, hogy neki milyen kidolgozott a teste!

3. Az evezés ellensúlyozza az egész napos székben ülést

Az evező mozgás teljesen ellentétes a mai modern életmód következtében kialakult rossz szokásokkal, mint az egész napos asztal előtt ülés, vezetés vagy gépelés, és ezeket ellensúlyozza is. Minden csapásnál használnod kell a lábad, meg kell tartanod a törzsed és a karjaidat a melledhez kell húznod. Egy olyan dinamikus mozgásba hozza a tested, ami növeli a derekad, a mellkas és a vállak mobilitását.

4. Az ízületeid pihenhetnek

Az evezés nagyon jó sérülések megelőzésére, rehabilitációra, fogyáshoz, cross-traininghez, mert ez a többi edzőmódszer alacsony behatású alternatívája. A guruló ülések segítségével mindenkinek áthelyeződik a testsúlya, így kíméletes az ízületekhez. Például, ha a futó az intervallum edzését az ergón csinálná, akkor csökkenne a térd, a hát és a bokák terhelése, miközben erősödne a felsőtest és fejlődne a tüdőkapacitása.

5. Könnyű elkezdeni

Ha ahhoz hasonlítom, menyire nehéz megtanulni teniszezni 41 évesen vagy egy új táncmozgást elsajátítani, akkor az ergózás ezekhez képest igen egyszerű. Fegyelem, erő és megfelelő időzítés szükséges ahhoz, hogy az ergó előnyeit élvezhesd. Az egyik kulcseleme a mozgásnak, hogy a csapást a lábaiddal és ne a kezeiddel indítsd el, és pihenj, miközben a következő csapáshoz közeledsz.

6. Kiürítheted a gondolataidat, miközben átadod magad a ritmusnak

Néha nagyszerű elszökni és elveszni az edzésben. Idáig csak az igazán megszállottakat láthattad ergózni az edzőteremben, de ma már a WaterRower több ezer fitneszteremben megjelent. És ez miért olyan nagyszerű? Mert a természetes vízellenállás egyedi, sima csapást tesz lehetővé és edzés alatt olyan érzésed támadhat, mintha csak kimentél volna egyet evezni a Dunára.

Egyszerűen fogalmazva, minél erősebben húzod, annál nagyobb lesz az ellenállás. El is veszhetsz a gondolataidban, miközben egy ritmusra ergózól, de akár teljesen ki is húzhatod magad, mintha csak egy regattán lennél.

Na, miután megismerted az ergózás rengeteg előnyét, nem teheted meg, hogy nem próbálod ki! Megváltoztatja a tested, növeli a tüdőkapacitásod és kizökkent a minden napos mókuskerékből.



A cikk forrása: http://www.mindbodygreen.com






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t