A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Az ideális bemelegítő gyakorlatok evezősöknek

2016. április 13. szerda




 Nemrégiben egy világhíres fizikóterapeuta, aki erőntléti edző és profi súlyemelő is, Charlie Weingroff, kifejtette, hogy szerinte egy jó bemelegítésnek melyik négy kritériumnak kell megfelelnie:

- növeli a szövetek hőmérsékletét
- begyújtja a mozgékonyságod, felpörget
- előkészíti a központi idegrendszered
- versenyhez vagy az edzéshez hasonló tevékenységekből áll

Ez a bemelegítő gyakorlat is megfelel a négy kritériumnak, de emellett az evezősökre van szabva, mert:

mindenkinek biztosítja, hogy minimális felszereléssel, bárhol, bármikor elvégezhető
miközben fejleszti az egyensúlyérzéket és stabilitást, segít eljutni ahhoz a mozgékonysághoz, ami az ergozáshoz vagy az evezéshez kell.

Ez a bemelegítés növeli a mellkas kiterjesztését és rugalmasságát, ami az evezős ergométerhez kell, és a mellkas forgását, ami az evezéshez nélkülönözhetetlen.  Továbbá fejleszti a csípőt, ami tehermentesíti a deréki csigolyákat a rájuk ható stressztől és erősebb áthúzást tesz lehetővé. Ha egyszer sikerült feltornáznod a mozgékonyságod, akkor meg is kell tartanod. Ezt viszont csak egy darabig tudod megtartani, így nagyon oda kell ügyelned, mert akkor szinte nulláról kezdheted az edzést.

Ahhoz, hogy sikerüljön megtartanunk a mozgékonyságunkat, néhány statikus gyakorlatot kell elvégeznünk, ami megdolgoztatja a törzs és a derék környékének a forgást akadályozó-képességét, valamint a központi idegrendszert is stimulálja.

 A csúszás köt össze mindent: a csúszástól bemelegednek a szövetek, előkészíti a központi idegrendszert, és felhevíti a testet, így felkészíti a sportolót az evezésre.

A cikkben szereplő videóban te is elsajátíthatod lépésről lépésre az ideális bemelegítő gyakorlatokat. A videó angolul van.

A cikk forrása: http://www.row2k.com/features/971/The-Transition-from-the-Rowing-Machine-to-the-Boat--Part-II/#.Vw5KGvmLQb1






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t