
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
Mennyire is legyen erős egy evezős?

Persze minden sport megkövetel egy alapvető erősséget, hogy sikerüljön elérni a kívánt teljesítményt. Ha ezen felül növeljük az erőnket, nem biztos, hogy a teljesítményünk is nőni fog, sőt, bizonyos esetekben akár hátáltató is lehet. Amint elérted a kívánt erőt, jobban teszed, ha mást is csinálsz pl. fejleszted az evezős technikád, aerob ill. anaerob fittséged vagy a hajlékonyságod.
Milyen erős is legyen egy evezős?
Egy jópár módszert találtak ki arra, hogy meg tudják határozni egy sportág igényeit. Biomechanikai mérések a láberőről, evezős mérő, de még a lapátmunka is elég informatív, hogy csapásonként hogyan alakul az erő. A profi versenyzők a verseny legelső csapásában fejtik ki a legnagyobb erőt. Ez az erő akár 1352N nagyságú is lehet, ami 135kg-nak felel meg a férfiaknál, míg a nőknél elérheti a 1019N-t, ami 102kg-nak felel meg. Egészen 1975-ig visszamenve Kelet-Németország válogatott csapatja azt vallotta, hogy egy nemzetközi szinten evező atlétának legalább 133kg-mal egyenértékű erővel kell rendelkeznie. De a megnövekedett hajósebesség és a megváltozott lapátminőségek miatt ez az érték növekedett.

Egy másik módszer arra, hogy kiderítsék az ideális fizikai állapotot, ha megnézik egy profinak a fizikumát. Feltételezhetően, ha egy evezős érmet szerez az Olimpián vagy a világbajnokságon, eléggé erős ahhoz, hogy sikeres legyen. Persze ez nem mindig helytálló, mert sok múlik még a technikáján és az aerob fittségén, de ez lehet egy jó kiindulási pont. Ahhoz, hogy a maximális erőt tanulmányozni tudják, Secher kifejlesztett egy izometriás készüléket, amely minden evezős pozícióra megfelelt. Ezt a holland olimpiai válogatott is használta, de klub szinten is mérték és azt az eredményt kapták hogy a nemzetközi versenyeken indulók átlagosan 204kg-nak megfelelő erőt fejtettek ki, míg az országos bajnokok 183kg-nak megfelelőt és a klubokban átlagosan 163kg-nak megfelelő. Más nem evezős specifikus módszereket alkalmazva: izometriás karhúzás, hát hajlítás, törzs hajlítás, láb nyújtás, azt kapták, hogy minél jobb egy evezős, annál jobb eredményeket is ért el a teszteken.
Persze a nem specifikus evezős teszteknek megvannak az előnyeik és a hátrányaik is. Az erőátadás a hajóban kissé eltér a guggolásétól vagy a lábnyomásétól. Amíg ezek a mérések tökéletesen meghatározzák az izomzat erejét, a hátrányuk az, hogy nem tükrözik vissza, hogyan képes a versenyző futatni a hajóját. A súlyemelő-mérő tesztnek az az előnye, hogy nem igényel különösebb technikai felszereltséget, nem kell hozzá számítógépes összeköttetés, kütyük és erőmérők, ezen felül az eredmények rögzítése is igen egyszerű. Concept 2 kifejlesztette a Dyno-t, ami az ergométerhez hasonlóan légellenállással dolgozik, de ezt lehet használni erősítésre és mérésre. Ez egy nagyon jól megtervezett gép és valószínűleg idővel minden evezős erőmérés alapja lesz. De, mivel a Dyno csak pár éve került a polcokra, így nehéz megmondani az alapértékeket.
Erő és testsúly
Az erő lehet abszolút és relatív is. Az abszolút erő kifejezi azt a legnagyobb súlyt, amit egyszer képes vagy megemelni. Nagyobb emberek több súlyt képesek megmozgatni, mint a kisebbek, mert nagyobb az izomtömegük. Relatív erő a testsúlyhoz viszonyított maximálisan megemelt súly. A relatív erő egy evezős számára sokkal fontosabb, mint az abszolút. A testsúly befolyásolja a hajó futását. Növelve az abszolút erőt addig előnyős, míg képes ezt a súlyt teljesen kihasználni a hajó mozgatására, mert addig csak az ellenállást növeli. Viszont a relatív erőt növelve könnyebben lehet a hajót futtatni minden egyes csapással, mert így az ellenállás nem nő az erővel.
Erőnléti célok
Táblázat: Erő a testsúlyhoz viszonyítva faktorok
|
Férfiak |
Középiskola |
U 23 |
Klub |
Országos |
Olimpikon |
|
Guggolás |
1.0 |
1.3 |
1.4 |
1.7 |
1.9 |
|
Deadlift |
1.0 |
1.3 |
1.4 |
1.7 |
1.9 |
|
Fekvehúzás |
0.7 |
0.9 |
1.05 |
1.2 |
1.3 |
|
Nők |
Középiskola |
U 23 |
Klub |
Országos |
Olimpikon |
|
Guggolás |
0.8 |
1.0 |
1.25 |
1.4 |
1.6 |
|
Deadlift |
0.8 |
1.0 |
1.25 |
1.4 |
1.6 |
|
Fekvehúzás |
0.6 |
0.8 |
0.95 |
1.1 |
1.2 |
Táblázat használata: Mérd meg a testsúlyod és szorozd meg a táblázatban lévő faktorral! Például, ha te 91kg súlyú férfi klubszinten evező atléta vagy, akkor 95,5kg-t fekve fel kéne húznod egyszer. Ez a táblázat a 15-35 év közötti evezősökre vonatkozik. 35 év felett az általános erőnlét romlik, aki pedig 15 év alatti, azoknak inkább az evezős technikára és a stabilitás fejlesztésére kéne fókuszálni az erőnlét növelés helyett.
Ha ezeket a szinteket elérted, akkor érdemes más területen is fejlődnöd. Viszont, ha nem sikerül megütnöd a szintet, akkor valószínűleg ez a tényező vet vissza a teljesítményedből. Íme néhány tanács, amely segít elérni a célkitűzéseidet.
1. Köteleződj el hosszútávon
Ne próbáld meg elérni a kívánt erőnlétet egy nap alatt! Előfordulhat, hogy évekbe fog telni, mire a kívánt szintre tornászod fel magad. Azt is vedd figyelembe, hogy egy olimpikon erőnléte kétszerese a középiskolásnak. Az olimpikonok átlagéletkora 26-28 év, ez azt is jelenti, hogy egy középiskolai evezősnek 10 éve van, hogy a kétszeresére növelje az erejét. Gyors fejlődés előfordulhat.
2. Mindent helyezz kilátásba
Nem kell kétségbeesni, ha még nem sikerült elérned a táblázat alapján számolt értékeket! Nehogy drasztikusan változtasd meg az edzéstervedet! Ha nagyon lecsökkented az aerob és a technikai edzések számát, hogy még több időt tölthess az erőnléted fejlesztésével, ugyan erősebb leszel, de nagy valószínűséggel nem leszel sikeresebb evezős. Ugyanis az aerob és a technikai edzések sokkal fontosabbak ez erőnléti edzéseknél. Persze, ha úgy érzed, technikailag nincs sok csiszolnivalód és az aerob terhelést is remekül bírod, akkor tényleg érdemes több időt szánni az erőfejlesztésre. Másképpen inkább a másik két terültet fejleszd.
3. Ne vidd túlzásba
Az erőfejlesztő edzések mindig legyenek rövidek. Ha egy edzés több, mint 45-60 perces, gyakran túledzettséghez vezethet, ami szintén hátráltathatja a teljesítményed. Rövidebb, ám gyakoribb erőfejlesztő edzések sokkal hatásosabbak, mint a ritkább és hosszantartó edzések. Próbálj meg heti 3-5x 45 perces erőedzéseket beiktatni.
4. Csak az erőre koncentrálj, ne pedig az erő-állóképességre
Amíg nem vagy eléggé erős, addig az erő-állóképességi edzéseket mellőznöd kéne. Erőt nem tudsz megfelelően növelni magasabb ismétlésszámmal, alacsony ellenállással. Ha erő-állóképességi edzéseket végzel megfelelő erőnlét nélkül, az csak annyit tesz, hogy egyre jobb leszel gyengének.
Cikk forrása: https://peakcentre.wordpress.com/2009/01/20/strength-goals-for-rowers/
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Megosztás



