
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
Az evezősök hátfájásáról

Az evezősök körében mennyire terjedt el a hátprobléma?
Az evezősök körében általánosnak nevezhető a hátfájás és az elmúlt években pár egészen jó tanulmány kimutatta, hogy az evezősök 35-50 százalékának legalább egyszer évente előfordul egy hátfájásos epizód. Egyébként is világszerte az emberek körében a deréktáji fájások előfordulása 3-18 százalék a lakosság körében, ez az evezősöknél magasabb.
Ugyancsak köztudott már, hogy a derékfájást okozó rizikótényezők, mint a dohányzás, elhízás és az inaktivitás az evezősök körében nem áll fent, így, szinte kizárólag ez evezés okozhatja a hátfájdalmat. Viszont elég nehéz megállapítani, hogy ez a probléma rosszabbodik vagy javul, mert úgy néz ki, hogy a versenyzők évről évre keményen edzenek, de a diagnosztikus és rehabilitációs technikák is fejlődnek. Azonban van néhány mostani tanulmány, amely kimutatta, hogy nem szabad a serdülő versenyzőket nagy terhelésnek (főleg súlyzós) kitenni, mert hatással lesz a csípő ízületeire, ami jelentősen befolyásolja a hát állapotát.
Mi okozza a hátfájást?
Sportsérülés tanulmányozása rávilágított, hogy néhány kulcstényező játszik szerepet a hátfájások kialakulásában. Ha volt már egy hátfájásos epizódot, nagy a valószínűsége, hogy azt majd egy másik követi. Az ergométerezést, főleg mikor 30 percnél többet edzettek rajta, gyakran találták ez egyik legnagyobb rizikótényezőnek. A hátfájásra való hajlam az edzések idejével és az evezéssel töltött évekkel növekszik. De vannak csúcsidőszakok is, a legtöbb evezősnek a téli szezon végén, a regatta szezon elején fájdul meg a háta. És az az érdekes, hogy a core trainingek sem védenek meg a hátfájástól, sőt, bizonyos esetekben ronthatnak a helyzeten.
Mind a vízen, mind pedig a szárazföldön végzett biomechanikai mérések azt mutatták, hogy a csípő helyzetének kulcsfontosságú szerepe van a hátfájás kialakulásában. Ez megmagyarázza azt a feltevést, hogy az evezősöknek csapás közben a csípőnél kellene görbíteniük a hátukat, miközben a törzsüket hátralendítik az ülőcsontjuk felé, így kímélhetik az alsóhátat. De ahogyan a fáradtság beüt, a legtöbben a hátuk alsó részén keresztül gurulnak hátra, ahelyett, hogy megtartanák a helyes csípőmozgást. Ez sem kedvez az alsóhátnak.
Érdekes viszont, hogy a fáradtság miatt felvett helytelen testtartás más mértékben hat az ergon, mint a vízen. Az utóbbi kevésbé erőlteti meg a derekat. Ezért van az, hogy az ergométeres szezonban jön elő a hátfájás. Természetesen a fáradtság az edzés velejárója, de ezen az evezősök kiválóan túllendülnek. Azonban a csigolyák elcsúszása, amit az ergozásnál kifejezettebb, mint a vízen, lecsökkenti a gerinc saját védelmi reflexét és gyulladást okoz. Ez azt jelentheti, hogy a hát alsóbb részét sérülékenyebbé teszi a rossz technika illetve a nem megfelelő regenerálódás.
Hogyan kezeljük?
Legjobban tesszük, ha megpróbáljuk az összes sportsérülést elkerülni. Az ergozás nagyon fontos, akár szétlövéseknél is lehet használni, de legjobb tisztelettel bánni vele. Az ergo szezonnak nem szabad túl hosszúnak lennie, főleg az ifi vagy a fiatalabb korosztálynak, és nem is szabadna bemelegítésre használni, főleg nem súlyzós edzés előtt. Ezt azért kell betartani, mert bizonyított, hogy az ergométeres szezon közben a csigolyák elcsúszása lecsökkenti azok természetes önvédő reflexét, ami miatt nehéz lesz megfelelő technikával gyakorlatokat végezni, ami elengedhetetlen egy biztonságos súlyzós edzésnél.
A technikát egy jó edzőnek felügyelnie kell, aki figyel arra, hogy a mozgást a csípő, nem pedig az alsó hátrész vigye. A gerincnek nem szabad teljesen egyenesnek lennie, inkább egy ellazult „C” betűhöz vagy bolthajtáshoz kell hasonlítania, ami lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását. Ezt az alábbi ábra remekül szemlélteti: az 1a illetve 1b rajzon kiválóan látszik, hogy az evezős gerince egy finom kanyarulat, ami segít egyenletesen elosztani a terhelést. A 2a és 2b figura gerincének néhány része viszonylag lapos és merev, ami miatt nem tud a terhelés finoman eloszlani.
Az hát alsó rész védelmében nagy szerepe van a megfelelő csípőmozgásnak és egy evezősnek a helyes testtartás megtartása mellett, teljes talppal el kellene tolnia magát anélkül, hogy a medencéjét hátradöntse.
Néhány törzserősítő gyakorlat (pl.: planking) megbukott az evezősöknél és az edzők és a klinikusok egy része már nem is alkalmazza. Viszont régen alkalmazott háterősítő gyakorlatok, amely dinamikusan fejleszti az izmokat, mégis csak optimálisnak bizonyultak. Mert sokkal jobban hasonlít az evezés alatti terheléshez és sokkal hatásosabban védi a hátat.
A legtöbb hátfájásos epizód pár héten belül magától elmúlik. Hacsak nem jár egyéb komplikációval (pl. lábfájdalommal), akkor nem indokolt az injekció vagy egyéb összetett kezelés alkalmazása.
Mire fognak összpontosítani a kutatások?
A hordozható technológiának köszönhetően egyre jobban megértjük a gerinc biomechanikáját, és lehetővé teszi, hogy akár a vízen, evezés közben is lehessen alkalmazni. Egy folyamatban lévő kutatás a hátfájás és a pszichés állapot közötti összefüggést vizsgálja. A versenyzőknél ugyanúgy lehetne alkalmazni bizonyos éberség fejlesztő trainingeket, amik már hatásosnak bizonyultak az átlagembereknél. És a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásnak is fontos szerepe van a sérülések elkerülésében. De az erre vonatkozó kutatások még folyamatban vannak.
A cikk forrása: www.worldrowing.com
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t


Megosztás



