A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Helyes lábtámasz szerepe

Elégtelen lábhasználat: az alsó hátrész gyilkosa

2016. július 20. szerda
A héten egy igen érdekes kérdést tettek fel nekünk a Facebookon (Batlogic oldala): a) - Nem fáradunk el-e hamarabb, ha a csapásnál az olyan nagy izmokat használjuk, mint a nagy farizom és a comb? b) – Hozzál kell-e szoknom a ShoePlate Pro QuickRelease-hoz? c) – Ha igen, ez mennyi időt fog igénybe venni?



A kérdésekre adott rövid válaszaink az alábbiak voltak:

  1. – Nem.
  2. – Igen, de ez nem olyan vészes.
  3. – Csak pár csapás, de olyan jó érzés vele evezni, hogy könnyen fejlődsz.

A hosszabb válaszok:

  1. – Az alsóvégtag mind a három fő ízülete (boka, térd, csípő) jelentős mértékben részt vesz áthúzásnál az erőközvetítésben. Ha az erőkifejtő-kapacitást nézzük, az alábbi sorrend alakulna ki: 1. csípő, 2. térd, 3. boka

Ha viszont azt nézzük, melyik ellenállóbb a terheléssel szemben: 1. csípő, 2. térd, 3. boka. Ezt több terheléses vizsgálat is kimutatta és például a kerékpározás nagyon jól tudja szemléltetni ezt a felfedezést, de az evezésnél is hasonló a helyzet.

Evezésnél, ha a csapásnál nincs meg a megfelelő lábtámasz, mert csak egy lapos felületről tudsz eltolni, a boka és a lábfej ízületei nagy szerepet játszanak a korai csípőterhelésben, amivel egyben a térd terhelését is növelik. De emellett kénytelen a boka és a lábfej nagyobb stabilizáló szerepet vállalni, de így a térd és a csípő potenciális munkája kárba vész. Ebben az esetben az alábbi módon változik az erőkifejtés: 1. térd, 2. boka, 3. csípő. Ez egyáltalán nem az ideális állapot és a stabilizáló izmok sem lesznek alkalmasak egy ki/be típusú erőkifejtés támasztására.

Viszont, ha a ShoePlate Pro QuickRelease-t használod stabilizáláshoz, akkor jelentősen jobb lesz a lábtámaszod, amivel csökkented a boka „közbeavatkozását”. Ezzel nem csak nagyobb erőkifejtésre leszel képes, amit többször is mérni tudtunk, hanem így olyan helyzetbe hozza a csípőt és a térdet, amivel lehetséges a külön-külön terhelésük, egyben a terheléssel szembeni ellenállásuk növelése is.

Legtöbbször nem az a csapat nyer, aki a leggyorsabb a rajtnál, hanem leginkább képes a sebességét tartani illetve növelni a verseny alatt. Ennek a célnak a megvalósítására az egyik legegyszerűbb és leggyorsabban kivitelezhető módszere, ha megfelelően pozícionáljuk a lábfejet. Így könnyebb lesz tartani vagy akár növelni a sebességet, még annál a szakasznál is, mikor kezd a csapat szétesni.

Még a legalapabb ShoePlate Pro QuickRelease beállítás egy 40 fokos szögben megdöntött lábtartón is képes elérni, hogy a láb 3 főbb ízülete a megfelelő módon legyen terhelve, így később fáradjanak el. Ha utoljára a te csapatod fárad el, nagyon nagy esély van rá, hogy akkor ti fogtok nyerni.

      b) és c)  – Nekünk eszünk ágába sincs átformálni az evezős csapást, csupán egy olyan testhelyzetbe szeretnénk a versenyzőket hozni, hogy minél effektívebben és eredményesebben tudjanak erőt kifejteni. Már az első pár edzés után az evezősök tudatosabban használták a nagyobb izomcsoportjaikat és sokkal stabilabbnak érezték az áthúzást. Egy kis edzéssel és azzal a tudattal, hogy a nagyobb izmok (nagy farizom, comb stb.) viszonylag ellenállóak a fáradtsággal szemben erőkifejtésnél, mint a kisebb izomcsoportok, már pár csapás után nagyobb sebességre fogsz szert tenni és úgy is fogod találni, hogy ezt képes leszel sokáig megtartani.

A lábaidnak van a legnagyobb szerepe egy evezős csapásnál, miért ne segítenéd?

 

A cikk forrása: http://batlogic.net/2016/07/15/dead-legs-use-fatigue-lower-limbs/?v=3






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t