
Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t
Edzések a WaterRowerrel

Egy WaterRower heti edzések válogatással szeretnénk támpontot adni mindenkinek. Az edzéstervek sorrendje bárki által szabadon választható és napi maximum 1 órát vesznek igénybe. Szóval akár a legelfoglaltabb dolgozónak is beférhet a napirendjébe, mert otthon is tud edzeni, csak egy WaterRower és elszántság kell hozzá.
Jó edzést!

Az alapózó időszakban a hosszabb, egyenletesebb edzéseket ajánljuk. A kezdők számára elég egy sorozatot megcsinálni, de aki még erőt érez magában, az nyugodtan pihenjen egy nagyobbat egy kör után és ismételje meg a gyakorlatot.

15 perc 26-28-as csapásszámmal. Akinek megy, az négyszer ismételje meg és minden 15 perc előtt pihenjen 2 percet.

Ha fejlődni szeretnénk, akkor nagyon fontos, hogy az evezés mellett kiegészítőt is csináljunk. Ha otthon edzünk, nem kell feltétlenül berendezni egy egész konditermet, mert a saját testsúlyos gyakorlatok is igen effektívek. De, aki szeretne egy-két kondigépet, viszont nem szereti az átlagos robosztus eszközöket, azoknak ajánljuk a NOHrD fitneszgépeket. Igen tartósak, sokoldalúak és akár könnyen a lakberendezés szerves részévé is válhatnak.

Planking kiválóan erősíti a tartóizmokat. Nem csak evezősöknek ajánlott rendszeresen plankingolni.

Burpee egy igen intenzív gyakorlat, a keringést is fejleszti.

Az előző heti edzésektől annyiban térnek el, hogy itt az evezések között kell megcsinálni egy-egy saját testsúlyos gyakorlatot. Ezután garantált az izomláz!

Evezések közötti kondira egy másik variáció. A "crunches" a hasprést jelenti.

Főleg versenyek előtt jól jönnek a gyorsító edzések. Csak 30 másodperc pihenőd van, a szériák között max 2 perc!

A piramis edzések nagyon változatosak és igen kemények.

Állóképességet kiválóan fejleszti ez a gyakorlat. A 10 percek úgy épülnek fel, hogy 1 percig lazán, utána 30 másodpercig keményebben, majd 30 másodpercig maximális erővel kell evezni, folyamatosan ismételve 5x.
Fontos, hogy minden edzés előtt alaposan melegítsünk be, majd edzések végeztével nyújtsunk! Így a sportsérülések elkerülhetőek.
Végül 6 nyomós érv, hogy miért is érdemes evezni:

- az egyik legjobb kalóriaégető testmozgás
- teljes testet átmozgatja
- fejleszti az izmaidat
- kardió edzésnek is kiváló
- egyszerűen jó
- nagy benne a kihívás
Kapcsolódó termékek

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez
Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Megosztás




