A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t

Egy sokoldalú sporteszköz

Edzések a WaterRowerrel

2016. szeptember 27. kedd
Biztos, hogy sokunkkal előfordult, hogy szerettek volna egyedül edzeni, de nem tudták, mit is csináljanak. Hogyan fogjanak hozzá, mi is a legoptimálisabb edzésterv számukra? Ha nem szeretnének edzővel konzultálni, az interneten rengeteg tippet kaphatnak. De ezek nagy része szakmailag nem megfelelő. Viszont a WaterRower edzésterveit John Duke, ex-válogatott evezős, és csapata állítja össze. Szakmailag abszolút kifogástalan, ráadásul bármely szinten lévő sportolónak kiváló.



Egy WaterRower heti edzések válogatással szeretnénk támpontot adni mindenkinek. Az edzéstervek sorrendje bárki által szabadon választható és napi maximum 1 órát vesznek igénybe. Szóval akár a legelfoglaltabb dolgozónak is beférhet a napirendjébe, mert otthon is tud edzeni, csak egy WaterRower és elszántság kell hozzá. 

Jó edzést!

Az alapózó időszakban a hosszabb, egyenletesebb edzéseket ajánljuk. A kezdők számára elég egy sorozatot megcsinálni, de aki még erőt érez magában, az nyugodtan pihenjen egy nagyobbat egy kör után és ismételje meg a gyakorlatot.

15 perc 26-28-as csapásszámmal. Akinek megy, az négyszer ismételje meg és minden 15 perc előtt pihenjen 2 percet.

Ha fejlődni szeretnénk, akkor nagyon fontos, hogy az evezés mellett kiegészítőt is csináljunk. Ha otthon edzünk, nem kell feltétlenül berendezni egy egész konditermet, mert a saját testsúlyos gyakorlatok is igen effektívek. De, aki szeretne egy-két kondigépet, viszont nem szereti az átlagos robosztus eszközöket, azoknak ajánljuk a NOHrD fitneszgépeket. Igen tartósak, sokoldalúak és akár könnyen a lakberendezés szerves részévé is válhatnak.

Planking kiválóan erősíti a tartóizmokat. Nem csak evezősöknek ajánlott rendszeresen plankingolni.

Burpee egy igen intenzív gyakorlat, a keringést is fejleszti. 

Az előző heti edzésektől annyiban térnek el, hogy itt az evezések között kell megcsinálni egy-egy saját testsúlyos gyakorlatot. Ezután garantált az izomláz!

Evezések közötti kondira egy másik variáció. A "crunches" a hasprést jelenti.

Főleg versenyek előtt jól jönnek a gyorsító edzések. Csak 30 másodperc pihenőd van, a szériák között max 2 perc!

A piramis edzések nagyon változatosak és igen kemények.

Állóképességet kiválóan fejleszti ez a gyakorlat. A 10 percek úgy épülnek fel, hogy 1 percig lazán, utána 30 másodpercig keményebben, majd 30 másodpercig maximális erővel kell evezni, folyamatosan ismételve 5x. 

 

Fontos, hogy minden edzés előtt alaposan melegítsünk be, majd edzések végeztével nyújtsunk! Így a sportsérülések elkerülhetőek. 

 

Végül 6 nyomós érv, hogy miért is érdemes evezni:

- az egyik legjobb kalóriaégető testmozgás

- teljes testet átmozgatja

- fejleszti az izmaidat

- kardió edzésnek is kiváló

- egyszerűen jó

- nagy benne a kihívás

 

 

 

 






Kapcsolódó termékek


A kosarad üres
Blog ajánló

Head of the Charles - blog
Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban. Az Airbnb-n találzuk a szobát és céljainknak. 2,5 napja keltünk útra kis családommal, hogy 8 év után átrepüljem ismét a fél világot egy kis evez

Bled 2017
Bledben evezni kötelező. Évente egyszer mindenképp hozzá tesz az emberi jóérzés megőrzéséhez. Ez a víz különleges. A hely szépsége felől nincs kétség, mindig is ez lesz a legkülönlegesebb evezős pálya, ahol egy közép-európai evezősnek meg kell fordulnia. A hegyek, a t