A héten 07.17.-én szerdán van csak nyitva az üzletünk! Az OB-n megtalálsz minket a teljes árukészletünkkel!

Tippek és trükkök a sikeres ergométeres edzéshez

Cikkünkben összeszedtük, milyen felszerelések és táplálékkiegészítők segíthetnek az evezőpados edzésben és versenyzésben, valamint azt is megtudhatod, mik az eddigi országos és világcsúcsok.

Josh Dunkley-Smith, 2K indoor rowing world recorderJosh Dunkley-Smith, 2K ergométer világcsúcs tartó (5:35.8 - 2018)

Mi segíthet a felkészülési időszakban és a versenyen?

Jó teljesítmény  elérése sok ergométeren és edzőteremben töltött órát vesz igénybe, ami hosszú és gyötrelmes is tud lenni. Mutatunk néhány dolgot, ami segíthet a hosszú verseny felkészülési időszakban, illetve az ergo versenyen. 

Felkészülési időszakban 

Üléspárna ergométerre

A Godfrey evezőpad üléspárnának kicsit más a kialakítása, mint amilyet a hajóban szoktunk használni. Vékonyabb testalkatú sportolók kifejezetten nagy hasznát vehetik a kidörzsölődések ellen, amit az evezőpad ülése okozhat náluk.  

Kesztyű

Ha izzadós tenyerű vagy, ergózás közben is könnyen keletkezhetnek vízhólyagjaid, vagy akár bőrkeményedéseid. A kesztyű felszívja az izzadtságot, így nem csúszik a kezed a nyélen, és a kezeden sem keletkeznek vízhólyagok, bőrkeményedések. Az ergonomikus kialakításnak köszönhetően a kesztyű tökéletesen illeszkedik a kézre, nem gyűrődik meg az anyag a tenyéren.


Fotó: worldrowing.com

Az alábbiakban ajánlunk néhány táplálékkiegészítőt, de felhívjuk rá a figyelmet, hogy táplálékkiegészítők használata csak 18 éven felüliek, felnőttek számára ajánlott!

Izotóniás ital edzés közben vagy után 

Az intenzív vagy egy órát meghaladó sporttevékenységek során az izotóniás italok fogyasztása a legoptimálisabb. Az izotóniás italok összetétele (ozmotikus koncentrációja) megegyezik a vérben oldott ásványi anyagok koncentrációjával, így a folyadék és az elektrolitok gyorsan képesek elérni a véráramot.

Az izotóniás italok nem terhelik meg a gyomrot, valamint hatékonyan pótolják az izzadással elvesztett folyadékot és ásványi anyagokat, miközben segítenek a szénhidrátraktáraink feltöltésében is. Az izotóniás italok jellemzően 4-8% szénhidrátot tartalmaznak (4-8 g/100ml).

Regeneráló shake edzés után

A Recovery Shake egyszerű és összetett szénhidrátok, különböző fehérjék, valamint vitaminok és ásványi anyagok kombinációja. Segítenek az energiaraktárak gyors feltöltésében, támogatják a regenerálódást és az izomtömeg újjáépítését.
Az edzés utáni regenerálódáshoz és az izomtömeg kifejezett építéséhez a tejjel történő elkészítés ajánlott. Ez egy ízletes desszertet is kínál (csoki ízű), amelyet tovább lehet ízesíteni banánnal, bogyós gyümölcsökkel stb.
Az optimális felépülés érdekében fogyasztása 30 - 60 perccel az edzést követően ajánlott.


Fotó: Magyar Evezős Szövetség

Verseny előtt

Koffein

A koffeint már több mint 100 éve használják a sport világában, de teljesítménynövelő hatásait csak az 1970-es években kezdték el célzottan tanulmányozni az egyes sportokban.

A Sponser Activator különböző forrásokból származó koffeint biztosít, szabad és kötött formában guaranából, zöld kávé kivonatból, valamint szabad koffeinből. Ezért más koffeinforrásokkal ellentétben a hatás nem csak gyorsan jelentkezik, hanem hosszabb ideig, akár négy órán át is tart.
Ajánlott fogyasztás: A koffein csak 30-60 perccel a bevétel után éri el maximális hatását. 

Komplex aminosav

A Sponser Amino 12500 egy magas koncentrációjú aminosav, mely gyorsabban és hatékonyabban szívódik fel, mint a sima fehérjék, ezáltal segítik az izomépülést. Az aminosavak biztosítják az izmok gyors és optimális védelmét az edzés közben. Különösen akkor, amikor az edzés során energiahiány lép fel és a szervezeted elkezdi "ön-kannibalizálni" az izmaidat, az Amino 12500 segít kiegyenlíteni a fehérjeegyensúlyt az edzés közben.
Ajánlott fogyasztás: közvetlenül edzés előtt 1 adag. 

Magas nitráttartalmú teljesítményfokozó

A Red Beet Vinitrox alapja a céklalé koncentrátum és paradicsomkivonat, amely nitrátot és speciális fehérjéket tartalmaz. Ezen kívül gyümölcskivonatokkal (alma, szőlő), tejsavófehérje-izolátummal, L-argininnel és L-citrullinnal gazdagították.
Az egyik legnépszerűbb teljesítmény-optimalizáló. A fokozott véráramlás és oxigénkapacitás amellett, hogy hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz, elősegíti a teljesítmény fokozását.
Ajánlott fogyasztás: 3 nappal a fontos versenyek előtt naponta fogyassz 1 ampullát.
A verseny napján a kezdés előtt 3 órával fogyassz 1 ampullát.
TIPP: Ha érzékeny a gyomrod, javasoljuk, hogy a verseny napján az ampulla tartalmát hígítsd fel 200-300 ml vízzel, és gyümölcslé formájában fogyaszd el, lehetőleg étkezés közben. 

Fotó: Magyar Evezős Szövetség

Ki volt eddig a leggyorsabb? - Ergométer országos és világcsúcsok

Országos csúcsok 2000 m-en

Versenyszám

Név

Idő

Év

Férfi felnőtt

Haller Ákos

5,49,2

2004

Férfi felnőtt ks

Varga Tamás

6,08,1

2010

Női felnőtt

Szabó Katalin

6,44,5

2007

Női felnőtt ks

Alliquander Anna

7,06,3

2007

Férfi U 23

Szabó Márton

5,52,2

2019

Férfi U 23 ks

Matyasovszki Dániel

6,12,6

2014

Női U 23

Daka Zsófia

6,53,3

2020

Női U 23 ks

Fehérvári Eszter

7,22,8

2021

Férfi ifjúsági

Szabó Márton

6,04,9

2016

Férfi ifjúsági ks

Furkó Kálmán

6,23,5

2015

Női ifjúsági

Szabó Katalin

6,53,9

2004

Női ifjúsági ks

Papp Sarolta

7,27,5

2017

Férfi serdülő II.

Papp Benedek

6,20,2

2016

Női serdülő II.

Verőci Lídia

7,11,2

1999

Férfi serdülő I.

Csankó Péter

6,29,9

2005

Női serdülő I.

Siska Bettina

7,19,2

2018

Férfi Tanuló 4.

Drávucz Dániel

5,05,1

2021

Női Tanuló 4.

Bálint Zsófia

5,39,8

2021

Férfi Tanuló 3.

Mezősi Márton

5,33,8

2021

Forrás: Magyar Evezős Szövetség

Fotó: worldrowing.com

Női világrekordok 2000 m-en

korosztály

súlycsoport

név

ország

idő

év

19-29

Hwt

Brooke Mooney

USA

6:21.1

2021

30-39

Hwt

Olena Buryak

UKR

6:25.6

2019

17-18

Hwt

Sofia Asoumanaki

GRE

6:28.2

2016

19-29

Lwt

Jennifer Casson

CAN

6:53.8

2019

30-39

Lwt

Lisa Schlenker

USA

6:56.7

2000

17-18

Lwt

Dimitra Eleni Kontou

GRE

7:04.9

2023

Forrás: Concept2

Férfi világrekordok 2000 m-en

korosztály

súlycsoport

név

ország

idő

év

19-29

Hwt

Josh Dunkley-Smith

AUS

5:35.8

2018

30-39

Hwt

Rob Waddell

NZL

5:36.6

2008

17-18

Hwt

Gennaro Di Mauro

ITA

5:45.5

2020

19-29

Lwt

Henrik Stephansen

DEN

5:56.7

2007

30-39

Lwt

Eskild Ebbesen

DEN

6:06.4

2004

17-18

Lwt

Henrik Stephansen

DEN

6:06.5

2007

Forrás: Concept2

Eredményes felkészülést, jó versenyzést kívánunk mindenkinek!

Szólj hozzá

Felhívjuk a figyelmedet, hogy a hozzászólásokat közzétételük előtt jóvá kell hagyni